Jak pokonać stres? Challenge'25- podejmij wyzwanie💪
Spis treści:
Autor wpisu
lek. med. Krzysztof Ostrowski
specjalista chorób wewnętrznych
Specjalista chorób wewnętrznych. Lekarz z wieloletnim stażem pracy z pacjentami, specjalizujący się w badaniach ultrasonograficznych. Absolwent Akademii Medycznej w Poznaniu. Przez wiele lat był dyrektorem ds. lecznictwa gnieźnieńskiego szpitala. Przyjmuje pacjentów prywatnie w Centrum Medycznym Eskulap w Gnieźnie. Jako jedyny w regionie wykonuje diagnostyczny skan pacjenta, czyli kompleksowe badanie USG podczas jednej wizyty.
Czym jest stres i jak wpływa na nasze życie?
Definicja i rodzaje stresu
Choć pojęcie ,,stresu” w języku potocznym funkcjonowało od bardzo dawna, to w literaturze naukowej pojawiło się w latach 50. ubiegłego wieku za sprawą H. Selyego. Stres definiuje się jako proces, za pomocą którego czynniki środowiskowe zagrażają równowadze organizmu lub ją naruszają i za pomocą którego organizm reaguje na zagrożenie”
Istnieją dwa główne rodzaje stresu: eustres (stres korzystny) i dystres (stres szkodliwy). Eustres motywuje nas do wysiłku i osiągania życiowych celów. Dystres to paraliżujący stres, który niesie ze sobą dyskomfort psychiczny. To właśnie on powoduje niepokój i nierzadko problemy zdrowotne.
Negatywne skutki stresu na zdrowie psychiczne i fizyczne
Jak pokonać stres? Zmobilizuj organizm do walki ze stresem - styl życia wspierający redukcję stresu
Kluczowe strategie unikania niepotrzebnego stresu
Jak pokonać stres? W walce ze stresem pomoże prowadzenie odpowiedniego stylu życia, polegającego z jednej strony na unikaniu kłopotliwych sytuacji, z drugiej nauczy odpowiednio na nie reagować.
Zacznijmy od zarządzania czasem. Nauczmy się efektywnie planować dzień, wyznaczać zadania priorytetowe w danym dniu oraz plan ich realizacji, dzięki czemu skupimy się na tym co ważne, unikniemy chaosu, tracenia energii na mniej istotne kwestie. Dotyczy to nie tylko życia prywatnego, ale również zawodowego. Ostatnio coraz bardziej na znaczeniu zyskuje pojęcie: Work-Life Balance, czyli zachowanie równowagi między pracą a odpoczynkiem.
Bardzo ważną kwestią jest unikanie niepotrzebnych stresujących sytuacji. Nie wchodźmy w konflikty o błahe sprawy, gdyż stres z nim z związany z pewnością przewyższy odniesione korzyści.
Obserwuję u swoich pacjentów, że powszechnie stresującą sytuacją i to sytuacją przewlekłego stresu, jest oglądanie telewizji, z której nieustannie bombardowani jesteśmy złymi informacjami, wywołującymi w nas negatywne emocje. Ja telewizji nie oglądam już od lat, wyszukuję w Internecie i prasie tylko te tematy, które są mi potrzebne. Metodę tę serdecznie polecam.
Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia dla lepszego samopoczucia
Znaczenie snu: regeneracja i odpoczynek
Wsparcie społeczne i relacje międzyludzkie
W życiu nie da się uniknąć wszystkich sytuacji wywołujących stres. Doświadczyć możemy przecież poważnej choroby, śmierci bliskiej osoby czy utraty pracy, na co nie mieliśmy wpływu. Jak sobie poradzić w takich okolicznościach? Z pewnością szukać wsparcia u innych: rodziny, przyjaciół, grup wsparcia, a także psychoterapeutów, którzy pomogą nam uporać się z traumą – bywa, że i zadawnioną – oraz odbudować siłę psychiczną i harmonię życiową.
Wsparcie społeczne, uczestnictwo w grupach wsparcia wpływa nie tylko na naszą kondycję psychiczną, wspiera również leczenie dolegliwości fizycznych, eliminując w nas tak groźne dla organizmu, poczucie bezradności. Na co dzień warto zadbać o budowanie zdrowych relacji, z których będziemy czerpać wsparcie emocjonalne i psychiczne.
Postawy i techniki psychologiczne
Mając świadomość, że stresujących sytuacji nie da się wyeliminować z życia, warto poznać postawy i techniki psychologiczne, które pomogą zachować radość życia. Należy do nich umiejętność pozytywnego myślenia – skupienia się na jasnych stronach życia. Niektórzy mają tę umiejętność niejako ,,wrodzoną”, inni gdy o tym mowa, uśmiechają się z przekąsem. Nie chodzi, co chcę podkreślić, o ,,tani optymizm”, ale zmianę nastawienia do życia. Poświęcanie więcej uwagi pozytywnym sytuacjom, wracanie pamięcią do tego, co nam w życiu wyszło i czerpaniu z tego siły na przyszłość, a także myślenie oraz realizowanie tego, co sprawia nam radość.
Poniekąd w parze z tą umiejętnością idzie akceptacja rzeczywistości, która pozwala unikać niepotrzebnych frustracji oraz zachowywać zdrowy dystans do wszechogarniającej pogoni za wszystkim. Często gonimy przecież za nierealnymi celami, stawiając sobie i innym zbyt wygórowane oczekiwania. Pragniemy mieć coraz większe i piękniejsze mieszkania, domy, najlepsze samochody, a nasze dzieci muszą osiągać najlepsze wyniki we wszystkich dziedzinach. Wpadamy więc w błędne koło kredytów i pracy ponad siły. Czy aby na pewno jest nam to potrzebne?
Unikaj lub walcz
Podsumowując temat wpływu stresu na nasze zdrowie, pamiętajmy, że jest on poważnym przeciwnikiem, źródłem wielu chorób. Starajmy się go więc unikać wtedy, gdy jest to możliwe, a jeśli nie – walczmy korzystając ze wsparcia innych osób, prowadząc regularną aktywność fizyczną, stosując techniki relaksacyjne, znajdujmy czas na sen, hobby. Wszystko to pomoże nam budować siłę i odporność organizmu, niwelującą negatywny wpływ stresu.
Masz pytania, chciałbyś umówić wizytę - napisz do nas.
Pozostałe wpisy:
-
Ruszaj się, by nie zachorować
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na zdrowie? Czy rzeczywiście aż tak duży, by poświęcać jej tyle uwagi i by uprawniony.
-
Jak się odżywiać, by nie zachorować?Challenge'25
Jak się odżywiać, by nie zachorować? Zalecenia Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego: ograniczmy czerwone mięso, zrezygnujmy ze słodyczy.